近日看到有一项发表在《柳叶刀》上的研究：从年到年这34年间，全球身高增幅最快的国家是中国和韩国。而且，以19岁时的身高看，中国男性平均身高.7cm，中国女性平均身高.2cm，都是东亚第一。在35年间，中国男性平均身高增加了8cm，全球排名从升至65；女性平均身高增加6cm，排名从升至54。

目前平均身高最高的国家依然是荷兰，男性.8cm，女性.4cm。男性最矮小的是东帝汶，.1cm。女性最矮的是危地马拉，.9cm。

现在随机问一些妈妈希望儿子日后身高是多少，很多妈妈都会脱口而出说cm，换作是以前会觉得这要求挺高的，但放眼今天，身边cm的大有人在，加上现在女孩子也越来越高，男生不再长高点，恐怕日后也好难找女朋友。

谈到身高，很多家长都觉得不同孩子长高的速度和时间都不同，有些孩子在读书时期就已经停止长高，有些到毕业之后还会再长那么一点点，那到底决定孩子还能不能长高的节点到底是什么？

答案就是这个关键的时间窗口，骨骺线闭合，如果在骨骺线闭合前采取行动，那还能让孩子继续长高，但如果骨骺线闭合了，那就做什么都没有希望了。

除了了解决定孩子能不能长高的关键节点以外，想要让孩子长高，还需要知道以下几点。

一、影响身高的因素

1、遗传

有研究数据表明，人的身高70%左右是由遗传因素决定的。

2、营养因素

因为在营养充足的情况下，饮食起码不会制约身高，但如果营养跟不上，就算父母身高很高，也难以长得高。

3、睡眠时间

大约80％的生长激素都是在睡眠中分泌，培养孩子有良好的睡眠习惯，不但能让他充分休息，对他成长发育的其他方面也是很有好处的。

4、运动时间

如果每天没有足够户外运动，不能接收充分的阳光照射，那么很难促进钙的吸收，自然就会影响身高的发育。

5、心理因素

如果孩子长期处于高压的学习环境，或者高强度的锻炼，他精神压力很大，容易出现焦虑、烦心等不良的情绪，就会影响内分泌，从而影响身高发展。

6、生病

如果孩子有一些影响营养吸收或者影响激素分泌的病，都可能会影响孩子的身高发展。

二、关于身高的认知误区

1、吃得多就会长高

很多家长，特别是老人家总觉得只要孩子吃饱喝足就能长高，因此孩子喜欢吃什么就拼命给他吃，但殊不知过度的饮食，特别是一些不健康的食物，例如糖分过高、辛辣、油炸等食物，不但不会促进长高，还会引起肥胖。

2、多吃补钙营养品就能促进长高

现在很多家长都生怕孩子不会长高，看到广告说某些产品能补钙，能促进发育，家长就纷纷下单。的确补钙很重要，但如果过度补钙，反而会影响钙质沉积，不但不会促进发育还会影响孩子骨骼正常生长。

而且，如果家长给孩子吃一些大人的营养品，那还可能会导致他们出现性早熟，严重影响他们的身高和发育。

3、父母足够高，就算不做运动也能长高

很多人知道遗传因素占了影响孩子身高很大比例，因此就觉得就算孩子不做运动，也能长高，但如果孩子长期在家看电子产品，没有吸收充足的阳光照射，没有补充足够营养，没有充足的睡眠，就算基因再好，这些不良的生活习惯也会拖他后腿，让他无法长到理想的高度。

三、如何做才能让孩子有效长高

1、充足营养

基因我们无法改变，但我们可以靠后天努力，给孩子补充足够的营养，让孩子健康成长。影响我们身高的营养素包括：钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等。

钙含量丰富的食物有：低钠奶酪、黑芝麻、虾、豆腐干、苋菜、豆腐、油菜、小白菜、牛奶、酸奶等。

优质蛋白质就是每天需要补充的牛奶或奶制品。

维生素D，根据美国儿科学会建议，宝宝出生后，每天要摄入至少IU的维生素D，1岁以上宝宝补充至少IU，一直补充到2岁或者以上，充足的维生素D不仅对宝宝的生长发育很重要，还能增强免疫力，预防疾病。

维生素A含量丰富的食物有：猪肝、羊肝、鸡肝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、柑橘类等等。

另外根据中国膳食指南，不同月龄孩子对不同种类食物都有一个参考标准，大家可以看看以下图，对应孩子的月龄给他补充足够的营养。

2、足够运动

每天最好保证2个小时的户外运动时间，这个不单单只是晒太阳，还需要足够的运动，对于小月龄孩子来说，可以做一些翻身、坐位、爬行、行走等大运动锻炼，对于大一些孩子来说，可以玩平衡车、滑板车、捉迷藏、攀爬等运动，再大一点的话就可以进行打篮球、游泳、羽毛球等运动。

家长千万不要让孩子一直在室内玩手机，这样不但对眼睛不好，对身体发育也没有好处。

3、充足睡眠

生长激素夜间分泌要多于白天，夜间入睡后分泌量增高，一般在入睡后45-90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。

因此，建议家长让孩子在9点前入睡，培养良好的睡眠习惯是很有必要。一般来说，新生儿保证每天14-17小时，4-11个月是12-15小时，1-2岁是11-14小时，3-5岁是10-13个小时，6-13岁是9-11小时的睡眠时间，那基本上是足够的，如果孩子睡眠时间严重少于这个范围，家长就要格外注意了。

除了睡眠时间，睡眠质量也同样重要，如果宝宝长期晚上惊醒或频繁醒来，都会影响孩子的睡眠质量，常见影响他睡眠原因有：饿了、尿湿了、长牙了、不舒服或者做噩梦了，家长一定要找准原因，及时帮孩子解决，才能保障他有一个高质量的睡眠。

4、良好心情

无论是小月龄宝宝还是上学的孩子，都需要保持一个良好的心情，家长要避免在孩子面前跟家人争吵、甚至打架，对孩子也尽量避免用嫌弃、恐吓、强势等语气说话，会给他们造成一定的心理压力。

等孩子读书时，也尽量不要过分要求孩子，选择合适的学习方法，给予适当的休息时间，才能让他在一个轻松愉快的环境下学习，要知道积极的情绪也能让促进孩子的生长发育。

5、增强免疫力

在宝宝小时候建议母乳喂养，因为母乳里面有抵抗力，能帮助宝宝减少一些疾病的困扰，等孩子长大，可以多让他做运动，保持健康的作息，不要熬夜，不要吃垃圾食物，只有健康的身体才能促进发育，如果长期生病，在药物作用下，也会对孩子生长发育有一定的影响。

四、什么情况需要额外注意

建议家长从出生开始就给孩子做好生长发育的曲线图，现在很多育儿APP都会有这个功能，每月记录孩子的身高、体重、头围的数据，
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